---
title: "Izometryczne rozciąganie w martwym ciągu rumuńskim z hantlem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel w lewej ręce, z ręką wyprostowaną wzdłuż tułowia i dłonią skierowaną do uda."
locale: pl
slug: izometryczne-rozciaganie-w-martwym-ciagu-rumunskim-z-hantlem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/izometryczne-rozciaganie-w-martwym-ciagu-rumunskim-z-hantlem"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Czas · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6dc56236-dumbbell-rdl-stretch-isometric.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Izometryczne rozciąganie w martwym ciągu rumuńskim z hantlem

Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel w lewej ręce, z ręką wyprostowaną wzdłuż tułowia i dłonią skierowaną do uda.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel w lewej ręce, z ręką wyprostowaną wzdłuż tułowia i dłonią skierowaną do uda.
2. Zrób skłon w biodrach, opuszczając hantel w stronę podłogi i jednocześnie unosząc wyprostowaną lewą nogę w tył, w linii z tułowiem. Lewa noga powinna poruszać się razem z tułowiem.
3. Opuszczaj hantel, aż tułów znajdzie się równolegle do podłogi i poczujesz rozciąganie w dwugłowych uda.
4. Utrzymaj tę rozciągniętą pozycję przez zaplanowany czas, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na zginaniu w biodrach, a nie na zaokrąglaniu pleców.
- Trzymaj ściągnięte barki i wypchniętą klatkę piersiową przez cały ruch.
- Pilnuj, aby stopa nogi podporowej pozostała płasko na podłodze, z ciężarem rozłożonym równomiernie.

## Podobne ćwiczenia

- [Martwy ciąg rumuński ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga-na-prostych-nogach) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg rumuński jednonóż z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-kettlebell) - Dwugłowe · Kettlebell
- [Martwy ciąg jednonóż na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednonoz-na-wyciagu) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Martwy ciąg jednonóż ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednonoz-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg rumuński sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-sumo-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą w pozycji wykrocznej (B-stance)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga-w-postawie-przesunietej) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg jednorącz ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednoracz-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga