---
title: "Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°"
description: "Zablokuj stopy w podpórkach i dociśnij uda do wyprofilowanej podkładki."
locale: pl
slug: hiperekstensje-ze-skretem-tulowia-na-lawce-45
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-ze-skretem-tulowia-na-lawce-45"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Pośladki","Najszersze"]
equipment: ["Ławka rzymska"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/92e55f85-45-degree-twisting-hyperextension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°

Zablokuj stopy w podpórkach i dociśnij uda do wyprofilowanej podkładki.

## Jak wykonać

1. Zablokuj stopy w podpórkach i dociśnij uda do wyprofilowanej podkładki.
2. Ułóż dłonie z tyłu głowy i pochyl tułów w przód.
3. Unieś tułów, odchylając się w tył i skręcając go w jedną stronę.
4. Zatrzymaj się na chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Skręt wykonuj płynnie, bez szarpania, żeby nie przeciążać pleców.
- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i wspierać kręgosłup.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu i skręcie, wdech przy powrocie w dół.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy tułowia na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° (ramiona skrzyżowane na klatce)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-ramiona-skrzyzowane-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° z ramionami na klatce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-z-ramionami-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-na-maszynie) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Good morning ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-ze-sztanga) - Dolne plecy · Sztanga
- [Good morning z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-z-hantlami) - Dolne plecy · Hantle
- [Good morning z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-z-kettlebell) - Dolne plecy · Kettlebell
- [Good morning ze sztangą siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-ze-sztanga-siedzac) - Dolne plecy · Sztanga