---
title: "Wznosy tułowia z gumą oporową leżąc przodem"
description: "Połóż się na brzuchu na podłodze, z jedną gumą pętlową założoną na kostki, a drugą na przedramiona."
locale: pl
slug: hiperekstensje-z-guma-oporowa-na-podlodze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-z-guma-oporowa-na-podlodze"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Najszersze"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fba27282-resistance-band-floor-hyperextension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wznosy tułowia z gumą oporową leżąc przodem

Połóż się na brzuchu na podłodze, z jedną gumą pętlową założoną na kostki, a drugą na przedramiona.

## Jak wykonać

1. Połóż się na brzuchu na podłodze, z jedną gumą pętlową założoną na kostki, a drugą na przedramiona. Wyprostuj ramiona w przód i trzymaj nogi wyprostowane.
2. Napnij brzuch i pośladki, po czym unieś jednocześnie klatkę piersiową i nogi nad podłogę, rozsuwając nogi na boki wbrew oporowi gumy.
3. Napnij mocno mięśnie dolnego odcinka pleców w górnej pozycji, trzymając ramiona i nogi wyprostowane.
4. Powoli i kontrolnie opuść klatkę piersiową i nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj szyję w neutralnej pozycji, żeby jej nie przeciążać.
- Skup się na pracy mięśni dolnego odcinka pleców i pośladków przez cały ruch.
- Rób wydech przy unoszeniu klatki piersiowej i nóg oraz wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Superman](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-lezac-przodem) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° (ramiona skrzyżowane na klatce)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-ramiona-skrzyzowane-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° z ramionami na klatce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-z-ramionami-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-na-maszynie) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-ze-skretem-tulowia-na-lawce-45) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna
- [Superman z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-zatrzymaniem) - Dolne plecy · Masa ciała