---
title: "Wznosy tułowia na piłce gimnastycznej"
description: "Połóż się przodem na piłce gimnastycznej, opierając na niej podbrzusze, ze stopami pewnie opartymi na podłodze i wyprostowanymi nogami."
locale: pl
slug: hiperekstensje-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze"]
equipment: ["Piłka gimnastyczna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/48d7fb86-back-extension-on-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wznosy tułowia na piłce gimnastycznej

Połóż się przodem na piłce gimnastycznej, opierając na niej podbrzusze, ze stopami pewnie opartymi na podłodze i wyprostowanymi nogami.

## Jak wykonać

1. Połóż się przodem na piłce gimnastycznej, opierając na niej podbrzusze, ze stopami pewnie opartymi na podłodze i wyprostowanymi nogami.
2. Ułóż dłonie luźno z tyłu głowy albo skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej.
3. Zegnij się w pasie i opuść tułów na piłce, trzymając plecy proste.
4. Napnij dolny odcinek pleców i pośladki, aby unieść tułów do pozycji wyjściowej, prostując plecy do końca.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby zachować stabilną pozycję.
- Nie zaokrąglaj pleców - trzymaj je proste, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć kontuzji.
- Unoś tułów siłą mięśni dolnego odcinka pleców, a nie szyi czy ramion.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° (ramiona skrzyżowane na klatce)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-ramiona-skrzyzowane-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° z ramionami na klatce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-z-ramionami-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-na-maszynie) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-ze-skretem-tulowia-na-lawce-45) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Good morning ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-ze-sztanga) - Dolne plecy · Sztanga
- [Good morning z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-z-hantlami) - Dolne plecy · Hantle
- [Good morning z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-z-kettlebell) - Dolne plecy · Kettlebell
- [Good morning ze sztangą siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-ze-sztanga-siedzac) - Dolne plecy · Sztanga