---
title: "Hiperekstensje na ławce 45° z ramionami na klatce"
description: "Zablokuj stopy w podpórkach i dociśnij uda do wyprofilowanej podkładki."
locale: pl
slug: hiperekstensje-na-lawce-45-z-ramionami-na-klatce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-z-ramionami-na-klatce"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze"]
equipment: ["Ławka rzymska"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1d27552f-45-degree-hyperextension-arms-to-chest.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:33+00:00
---
# Hiperekstensje na ławce 45° z ramionami na klatce

Zablokuj stopy w podpórkach i dociśnij uda do wyprofilowanej podkładki.

## Jak wykonać

1. Zablokuj stopy w podpórkach i dociśnij uda do wyprofilowanej podkładki.
2. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej i pochyl tułów w przód.
3. Unieś tułów, odchylając się w tył do pozycji wyprostowanej.
4. Zatrzymaj się na chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Nie przeprostowuj pleców - zatrzymaj się, gdy ciało tworzy linię prostą, żeby nie przeciążać dolnego odcinka.
- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby wspierać kręgosłup i zachować stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie grzbietu leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-lezac-przodem) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Hiperekstensje na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna
- [Prostowanie grzbietu na piłce gimnastycznej z dłońmi z tyłu głowy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-na-pilce-gimnastycznej-z-dlonmi-z-tylu-glowy) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna
- [Hiperekstensje z gumą oporową na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-z-guma-oporowa-na-podlodze) - Dolne plecy · Guma oporowa
- [Martwy ciąg z gryfem trap](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-gryfem-trap) - Dolne plecy · Sztanga
- [Hiperekstensje na ławce 45° (ramiona skrzyżowane na klatce)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-ramiona-skrzyzowane-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Prostowanie grzbietu na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-na-maszynie) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Good morning ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-ze-sztanga) - Dolne plecy · Sztanga