---
title: "Good morning ze sztangą"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców."
locale: pl
slug: good-morning-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/98efd264-barbell-good-morning.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Good morning ze sztangą

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Ugnij lekko kolana i zegnij biodra, pochylając tułów w przód. Trzymaj plecy proste, a głowę w linii kręgosłupa.
3. Pochylaj tułów, aż znajdzie się niemal równolegle do podłogi, czując rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pośladków.
4. Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby unieść tułów do pozycji wyjściowej, trzymając plecy proste i napięty brzuch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez cały ruch, aby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Napnij brzuch, aby wspierać dolny odcinek pleców i zachować stabilność.
- Ruch prowadź z bioder, a nie przez zginanie pleców, aby zachować prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Good morning z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-z-hantlami) - Dolne plecy · Hantle
- [Good morning z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-z-kettlebell) - Dolne plecy · Kettlebell
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° (ramiona skrzyżowane na klatce)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-ramiona-skrzyzowane-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° z ramionami na klatce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-z-ramionami-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-na-maszynie) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Good morning ze sztangą siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-ze-sztanga-siedzac) - Dolne plecy · Sztanga
- [Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-ze-skretem-tulowia-na-lawce-45) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna