---
title: "Good morning z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel."
locale: pl
slug: good-morning-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-z-hantlami"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8141fcda-good-mornings-dumbbells.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Good morning z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel. Unieś hantle na wysokość barków, z łokciami ugiętymi i skierowanymi do przodu.
2. Zacznij zginać się w biodrach, odchylając je w tył i opuszczając tułów w stronę podłogi.
3. Opuszczaj tułów, aż znajdzie się niemal równolegle do podłogi, czując rozciąganie dwugłowych ud.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, wypychając biodra w przód i unosząc tułów. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj kręgosłupa.
- Skup się na zginaniu w biodrach, a nie na zginaniu w pasie.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zmniejszyć obciążenie dolnego odcinka pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Good morning ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-ze-sztanga) - Dolne plecy · Sztanga
- [Good morning z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-z-kettlebell) - Dolne plecy · Kettlebell
- [Good morning ze sztangą siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-ze-sztanga-siedzac) - Dolne plecy · Sztanga
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° (ramiona skrzyżowane na klatce)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-ramiona-skrzyzowane-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° z ramionami na klatce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-z-ramionami-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-na-maszynie) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-ze-skretem-tulowia-na-lawce-45) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna