---
title: "Głębokie pompki"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na hantlach opartych na podłodze, nieco szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: glebokie-pompki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0ba3569a-deep-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Głębokie pompki

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na hantlach opartych na podłodze, nieco szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na hantlach opartych na podłodze, nieco szerzej niż na szerokość barków. Stopy trzymaj na podłodze, a ciało w linii prostej od głowy do pięt.
2. Napnij brzuch i ustaw ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3. Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, uginając łokcie i pozwalając klatce zejść niżej niż dłonie.
4. Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować linię prostą ciała i nie pozwolić biodrom opadać.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
- Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia