---
title: "Głęboki przysiad ze sztangą"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: gleboki-przysiad-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/gleboki-przysiad-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/43e64598-barbell-squat-to-grass.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Głęboki przysiad ze sztangą

Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Palce stóp skieruj lekko na zewnątrz.
2. Zacznij przysiad, odprowadzając biodra w tył i uginając kolana, a następnie schodź tak nisko, jak potrafisz, tak aby biodra znalazły się poniżej kolan.
3. Wypchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana pozostały w linii z palcami stóp - to chroni stawy kolanowe.
- Schodź powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy schodzeniu do przysiadu, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad w wykroku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell