---
title: "Dynamiczne wspięcia na palce ze sztangą"
description: "Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą pewnie opartą na górnej części pleców."
locale: pl
slug: dynamiczne-wspiecia-na-palce-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-wspiecia-na-palce-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4160a9da-barbell-calf-jump.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Dynamiczne wspięcia na palce ze sztangą

Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą pewnie opartą na górnej części pleców.

## Jak wykonać

1. Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą pewnie opartą na górnej części pleców. Trzymaj tułów wyprostowany.
2. Ugnij kolana, żeby zbudować napięcie, trzymając pięty na podłodze.
3. Wyprostuj kolana i dynamicznie odepchnij się palcami, unosząc pięty i wynosząc ciało w górę, bez odrywania się od podłoża.
4. Powoli opuść pięty na podłogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na odpychaniu palcami, aby maksymalnie zaangażować łydki.
- Kontroluj fazę opuszczania, żeby nie odbijać się i nie uderzać piętami o podłogę.
- Trzymaj kolana miękkie i lekko ugięte przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-jednonoz) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce na suwnicy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-siedzac-na-maszynie) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce z hantlami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-stojac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce z hantlami siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-siedzac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce z hantlem jednonóż stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlem-jednonoz-stojac) - Łydki · Hantle