---
title: "Dynamiczne rozciąganie pleców"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z rękami wyprostowanymi swobodnie przy bokach."
locale: pl
slug: dynamiczne-rozciaganie-plecow
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-rozciaganie-plecow"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/78527582-dynamic-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dynamiczne rozciąganie pleców

Stań w rozkroku na szerokość barków, z rękami wyprostowanymi swobodnie przy bokach.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z rękami wyprostowanymi swobodnie przy bokach.
2. Dynamicznie wyrzuć ręce w górę szerokim łukiem, aż znajdą się nad głową, rozciągając mięśnie pleców.
3. Od razu opuść ręce z powrotem przy boki kontrolowanym ruchem, pozwalając plecom się rozluźnić.
4. Powtarzaj ruch płynnie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruch płynnie i pod kontrolą, aby lepiej rozciągnąć mięśnie i uniknąć szarpnięć, które mogą prowadzić do kontuzji.
- Trzymaj napięty brzuch, aby wspierać dolny odcinek pleców przez cały ruch.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zachować równowagę i nie przeciążać dolnego odcinka pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie w zwisie na drążku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-w-zwisie-na-drazku) - Najszersze · Drążek
- [Rozciąganie pleców na ławce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-na-lawce-stojac) - Najszersze · Inne
- [Rozciąganie pleców leżąc na boku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-lezac-na-boku) - Najszersze · Mata
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-na-pilce-gimnastycznej) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej-wersja-2) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek