---
title: "Dynamiczna deska z przejściem na dłonie"
description: "Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: dynamiczna-deska-z-przejsciem-na-dlonie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczna-deska-z-przejsciem-na-dlonie"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e4e72681-elbow-up-and-down-dynamic-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dynamiczna deska z przejściem na dłonie

Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Unieś łokcie kilka centymetrów nad podłogę, trzymając przedramiona uniesione, a pięści na podłodze.
3. Postaw prawą dłoń na podłodze, a następnie lewą, wypychając ciało do deski na wyprostowanych ramionach, z ramionami całkowicie wyprostowanymi.
4. Opuść prawe przedramię z powrotem na podłogę, a następnie lewe, wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ruch, za każdym razem zaczynając od drugiej ręki.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na równym oddechu: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
- Nie obracaj bioder - trzymaj je na równym poziomie, aby zwiększyć stabilność tułowia.
- Ćwicz na antypoślizgowej powierzchni, aby przedramiona i dłonie się nie ześlizgiwały.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Piła w desce na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pila-w-desce-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna
- [Pallof press z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pallof-press-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Deska tyłem z nogami na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-tylem-z-nogami-na-lawce) - Brzuch · Inne
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do połowy zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-polowy-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha) - Brzuch · Kółko do brzucha