---
title: "Drag curl ze sztangą"
description: "Stań prosto w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz podchwytem (dłonie skierowane do góry)."
locale: pl
slug: drag-curl-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/drag-curl-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/349c7b52-barbell-drag-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Drag curl ze sztangą

Stań prosto w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz podchwytem (dłonie skierowane do góry).

## Jak wykonać

1. Stań prosto w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz podchwytem (dłonie skierowane do góry). Dłonie rozstaw mniej więcej na szerokość barków.
2. Zacznij od odciągnięcia łokci w tył i uginaj ramiona, prowadząc sztangę w górę wzdłuż ciała, przesuwając ją po tułowiu.
3. Prowadź sztangę w górę, aż dojdzie na wysokość klatki piersiowej, trzymając łokcie z tyłu i blisko tułowia.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i trzymając sztangę blisko tułowia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie odciągnięte w tył, aby sztanga przez cały ruch pozostawała blisko tułowia.
- Utrzymuj kontrolowane tempo, aby pracować siłą mięśni, a nie rozpędem.
- Trzymaj plecy proste, a barki ściągnięte, aby zachować prawidłową sylwetkę.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle