---
title: "Drag curl z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle podchwytem (dłonie skierowane do góry)."
locale: pl
slug: drag-curl-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/drag-curl-z-hantlami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6f98405f-drag-curl-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Drag curl z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle podchwytem (dłonie skierowane do góry).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle podchwytem (dłonie skierowane do góry). Ramiona zwieszone swobodnie wzdłuż tułowia.
2. Zacznij przeciągać hantle w górę wzdłuż tułowia, uginając łokcie i odciągając je w tył, jak przy zasuwaniu suwaka w kurtce.
3. Prowadź hantle do wysokości klatki piersiowej, skupiając się na napięciu bicepsów w górnej fazie ruchu.
4. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na czuciu mięśniowym - śledź napięcie bicepsów przez cały ruch.
- Dobierz ciężar, który pozwala wykonać ćwiczenie w prawidłowej technice, bez przeciążania.
- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg