---
title: "Drag curl z hantlami z wypchnięciem nad barki"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: drag-curl-z-hantlami-z-wypchnieciem-nad-barki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/drag-curl-z-hantlami-z-wypchnieciem-nad-barki"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a97ba6d4-dumbbell-drag-over-shoulder-bicep-curl.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Drag curl z hantlami z wypchnięciem nad barki

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
2. Zacznij ruch, uginając ramiona i prowadząc hantle w stronę barków, jednocześnie odciągając łokcie w tył i trzymając je blisko tułowia.
3. Gdy hantle znajdą się blisko barków, powoli wypchnij je w górę, aż miną linię barków.
4. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej i powtarzaj, aż wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez bujania i rozpędu.
- Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu hantli.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia przez cały ruch, aby pracował biceps.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion nad głową na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-nad-glowa-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia bokiem na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-standardowym-chwytem) - Biceps · Gryf łamany