---
title: "Drag curl z gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij gumę oporową stopami."
locale: pl
slug: drag-curl-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/drag-curl-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b81e562c-drag-curl-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Drag curl z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij gumę oporową stopami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij gumę oporową stopami. Chwyć uchwyty obiema dłońmi, dłonie skierowane do przodu.
2. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a plecy proste. Zacznij z ramionami całkowicie wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
3. Ugnij ramiona, przeciągając łokcie wzdłuż tułowia i trzymając je blisko niego, aż dłonie znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
4. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy ich opuszczaniu.
- W razie potrzeby użyj słabszej gumy, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę postępów.
- Skup się na pracy bicepsów przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion w futrynie drzwi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-trx) - Biceps · Taśmy TRX
- [Uginanie ramion nad głową na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-nad-glowa-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia bokiem na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie młotkowe z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa