---
title: "Drag curl młotkowy z hantlami stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie)."
locale: pl
slug: drag-curl-mlotkowy-z-hantlami-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/drag-curl-mlotkowy-z-hantlami-stojac"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4e6a5498-dumbbell-standing-hammer-drag-curl.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Drag curl młotkowy z hantlami stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie). Hantle niech zwisają przy bokach.
2. Ciągnij hantle w górę wzdłuż tułowia, odciągając łokcie w tył w trakcie unoszenia.
3. Prowadź hantle aż na wysokość dolnej części klatki piersiowej, napinając biceps w górnej pozycji.
4. Opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ręce do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na ciągnięciu hantli w górę wzdłuż tułowia, a nie na klasycznym uginaniu ramion.
- Utrzymuj chwyt neutralny i trzymaj hantle blisko ciała.
- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-standardowym-chwytem) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg