---
title: "Dotknięcia pięt"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder."
locale: pl
slug: dotkniecia-piet
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dotkniecia-piet"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/553a8c4d-heel-touches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Dotknięcia pięt

Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia, wnętrzem dłoni do podłogi.
2. Unieś lekko barki nad podłogę, napinając mięśnie brzucha i trzymając rozluźnioną szyję.
3. Sięgnij prawą dłonią do prawej pięty, zginając tułów w bok. Wróć do środka, a następnie sięgnij lewą dłonią do lewej pięty.
4. Zmieniaj strony kontrolowanym ruchem, utrzymując napięcie brzucha przez całe ćwiczenie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze i nie doprowadziło do kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy sięganiu do pięty, wdech przy powrocie do środka.
- Dolny odcinek pleców trzymaj dociśnięty do podłogi, żeby go nie przeciążać.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna