---
title: "Dotknięcia pięt z nogami zgiętymi pod kątem 90°"
description: "Połóż się na plecach, ugnij biodra i kolana do kąta 90 stopni, a ramiona wyprostuj nad głową."
locale: pl
slug: dotkniecia-piet-z-nogami-zgietymi-pod-katem-90
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dotkniecia-piet-z-nogami-zgietymi-pod-katem-90"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9b53e904-90-degree-heel-touch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Dotknięcia pięt z nogami zgiętymi pod kątem 90°

Połóż się na plecach, ugnij biodra i kolana do kąta 90 stopni, a ramiona wyprostuj nad głową.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij biodra i kolana do kąta 90 stopni, a ramiona wyprostuj nad głową.
2. Unieś górną część pleców i przenieś ramiona w przód, aby dotknąć pięt.
3. Zatrzymaj się na chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj rozluźnioną szyję - barki unoś siłą mięśni brzucha, żeby jej nie przeciążać.
- Dolny odcinek pleców trzymaj dociśnięty do maty, aby dobrze zaangażować brzuch i chronić kręgosłup.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna