---
title: "Dotknięcia barków ze stopami na podwyższeniu"
description: "Oprzyj stopy na ławce i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków."
locale: pl
slug: dotkniecia-barkow-ze-stopami-na-podwyzszeniu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dotkniecia-barkow-ze-stopami-na-podwyzszeniu"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Dolna klatka","Triceps"]
equipment: ["Inne"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1dffe2cc-decline-shoulder-tap.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Dotknięcia barków ze stopami na podwyższeniu

Oprzyj stopy na ławce i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Oprzyj stopy na ławce i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków. Ciało powinno znaleźć się w pozycji skośnej, z uniesionymi stopami.
2. Napnij brzuch i ustaw ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3. Oderwij prawą dłoń od podłogi i dotknij lewego barku, lekko obracając biodra w stronę dotknięcia.
4. Wróć prawą dłoń na podłogę i powtórz ruch lewą dłonią, dotykając prawego barku. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować linię prostą ciała i nie pozwolić biodrom opadać.
- Nie pozwól barkom opadać - trzymaj je stabilnie i w linii z dłońmi.
- Ćwicz na stabilnej ławce, aby nic nie przesuwało się ani nie ślizgało podczas ćwiczenia.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska z dotykaniem barków](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-dotykaniem-barkow) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Piła w desce na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pila-w-desce-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna
- [Deska na przedramionach z wypychaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach-z-wypychaniem) - Brzuch · Masa ciała
- [Dynamiczna deska z przejściem na dłonie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczna-deska-z-przejsciem-na-dlonie) - Brzuch · Masa ciała
- [Pallof press z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pallof-press-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dotykanie palców stóp stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dotykanie-palcow-stop-stojac) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała