---
title: "Długie wiosłowanie sztangą w landmine"
description: "Zamontuj sztangę w uchwycie landmine lub oprzyj jeden jej koniec pewnie w rogu pomieszczenia."
locale: pl
slug: dlugie-wioslowanie-sztanga-w-landmine
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dlugie-wioslowanie-sztanga-w-landmine"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d29ebf1f-barbell-long-landmine-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Długie wiosłowanie sztangą w landmine

Zamontuj sztangę w uchwycie landmine lub oprzyj jeden jej koniec pewnie w rogu pomieszczenia.

## Jak wykonać

1. Zamontuj sztangę w uchwycie landmine lub oprzyj jeden jej koniec pewnie w rogu pomieszczenia. Stań z boku sztangi w rozkroku na szerokość barków, tak aby sztanga wychodziła do tyłu. Zegnij biodra i kolana, trzymając plecy proste, i chwyć sztangę dłonią.
2. Zacznij z ramieniem wyprostowanym do końca, pozwalając sztandze zwisać pionowo w dół.
3. Przyciągnij sztangę do boku, uginając łokieć i mocno ściągając mięśnie pleców w końcowej fazie ruchu.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramię do końca. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez całe ćwiczenie, aby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Napnij brzuch, aby ustabilizować ciało i ograniczyć zbędne ruchy.
- Unoś i opuszczaj sztangę kontrolowanym ruchem, bez szarpania.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-siedzac) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie górne na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie szerokim chwytem ze stopami na podłodze na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-szerokim-chwytem-ze-stopami-na-podlodze-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX