---
title: "Dipy na triceps na maszynie"
description: "Usiądź na maszynie do dipów na triceps i oprzyj stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: dipy-na-triceps-na-maszynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-maszynie"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Dolna klatka"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33613d84-triceps-dip-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Dipy na triceps na maszynie

Usiądź na maszynie do dipów na triceps i oprzyj stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do dipów na triceps i oprzyj stopy płasko na podłodze. Ustaw wysokość siedziska tak, aby po chwyceniu uchwytów ramiona były równolegle do podłogi.
2. Chwyć pewnie uchwyty, trzymając łokcie ugięte i blisko tułowia. Pochyl lekko tułów w przód.
3. Wypchnij uchwyty w dół, prostując łokcie i wyprostowując ręce do końca, przy nieruchomych ramionach.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie blisko tułowia przez całe ćwiczenie, aby zachować prawidłową technikę.
- Nie blokuj łokci do końca na końcu ruchu, aby utrzymać napięcie tricepsów.
- Dobierz obciążenie, które pozwala zachować kontrolę i prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem) - Triceps · Sztanga
- [JM press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jm-press-ze-sztanga) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi wąskim podchwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-podchwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Dipy na ławce (kolana ugięte)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-krzesle) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na ławce z uginaniem nóg](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-lawce-z-uginaniem-nog) - Triceps · Inne
- [Pompki diamentowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe) - Triceps · Masa ciała