---
title: "Dipy na triceps na ławce z uginaniem nóg"
description: "Usiądź na ławce i oprzyj dłonie na jej krawędzi przy biodrach."
locale: pl
slug: dipy-na-triceps-na-lawce-z-uginaniem-nog
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-lawce-z-uginaniem-nog"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Dolna klatka"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2741e1ff-bench-triceps-dip-leg-curls.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dipy na triceps na ławce z uginaniem nóg

Usiądź na ławce i oprzyj dłonie na jej krawędzi przy biodrach.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce i oprzyj dłonie na jej krawędzi przy biodrach.
2. Przejdź stopami w przód, wyprostuj nogi i zsuń biodra z ławki, trzymając się jej krawędzi.
3. Opuść biodra w dół, uginając ramiona i kolana.
4. Gdy ramiona utworzą kąt 90 stopni, unieś biodra, prostując jednocześnie nogi, i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Kieruj łokcie w tył i trzymaj je blisko tułowia, aby skutecznie zaangażować triceps.
- Zarówno opuszczanie ciała, jak i uginanie nóg wykonuj pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki diamentowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-waskim-chwytem) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki diamentowe na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-na-kolanach) - Triceps · Masa ciała
- [Dipy na triceps na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Dipy na ławce (kolana ugięte)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-krzesle) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem) - Triceps · Sztanga