---
title: "Dipy na triceps na krześle"
description: "Usiądź na krawędzi krzesła, opierając dłonie obok bioder i chwytając krawędź siedziska."
locale: pl
slug: dipy-na-triceps-na-krzesle
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-krzesle"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Dolna klatka"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/938b837f-chair-triceps-dips.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Dipy na triceps na krześle

Usiądź na krawędzi krzesła, opierając dłonie obok bioder i chwytając krawędź siedziska.

## Jak wykonać

1. Usiądź na krawędzi krzesła, opierając dłonie obok bioder i chwytając krawędź siedziska.
2. Wyprostuj nogi przed sobą, z piętami na podłodze.
3. Zsuń biodra z krzesła i opuść ciało, uginając łokcie do kąta 90 stopni.
4. Wypchnij się dłońmi, prostując łokcie i unosząc ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy blisko krzesła, aby zachować prawidłową technikę i nie przeciążać barków.
- Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie tricepsów.
- Trzymaj barki opuszczone i z dala od uszu, aby uniknąć niepotrzebnego przeciążenia.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki diamentowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-waskim-chwytem) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki diamentowe na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-na-kolanach) - Triceps · Masa ciała
- [Dipy na triceps na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Dipy na ławce (kolana ugięte)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na ławce z uginaniem nóg](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-lawce-z-uginaniem-nog) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem) - Triceps · Sztanga