---
title: "Dipy na ławce (kolana ugięte)"
description: "Usiądź na krawędzi ławki i oprzyj dłonie na ławce po bokach bioder."
locale: pl
slug: dipy-na-lawce-kolana-ugiete
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Dolna klatka"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b004b979-bench-dip-knees-bent.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dipy na ławce (kolana ugięte)

Usiądź na krawędzi ławki i oprzyj dłonie na ławce po bokach bioder.

## Jak wykonać

1. Usiądź na krawędzi ławki i oprzyj dłonie na ławce po bokach bioder.
2. Zsuń biodra z ławki, podpierając ciało na rękach, i ugnij kolana do kąta 90 stopni, ze stopami opartymi płasko na podłodze.
3. Opuść ciało, uginając łokcie, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi.
4. Wypchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Kieruj łokcie w tył i trzymaj je blisko tułowia, aby skutecznie zaangażować triceps.
- Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie w tricepsach.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki diamentowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-waskim-chwytem) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki diamentowe na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-na-kolanach) - Triceps · Masa ciała
- [Dipy na triceps na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Dipy na triceps na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-krzesle) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na ławce z uginaniem nóg](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-lawce-z-uginaniem-nog) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem) - Triceps · Sztanga