---
title: "Dipy na klatkę piersiową z zatrzymaniem"
locale: pl
slug: dipy-na-klatke-piersiowa-z-zatrzymaniem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-zatrzymaniem"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Poręcze"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/80a57a82-chest-dip-with-pause-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Dipy na klatkę piersiową z zatrzymaniem

## Jak wykonać

1. Zacznij od chwycenia poręczy równoległych, dłońmi skierowanymi do wewnątrz i ramionami wyprostowanymi do końca, aby unieść ciało nad podłogę i pochylić się lekko w przód, krzyżując kostki za sobą dla równowagi.
2. Opuść ciało, uginając łokcie, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi, i trzymaj klatkę pochyloną w przód, aby zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
3. Wypchnij się dłońmi, prostując łokcie i unosząc ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Zatrzymaj się w górnej pozycji na kilka sekund, dając sobie chwilę odpoczynku. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na lekkim pochyleniu w przód, aby mocniej zaangażować klatkę piersiową, a nie tricepsy.
- Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.
- Trzymaj barki opuszczone i z dala od uszu, aby uniknąć niepotrzebnego przeciążenia.

## Podobne ćwiczenia

- [Dipy między krzesłami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-miedzy-krzeslami) - Dolna klatka · Inne
- [Dipy na klatkę piersiową na poręczach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-stanowisku-do-dipow) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową z obciążeniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-obciazeniem) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Dolna klatka · Maszyna
- [Dipy na klatkę piersiową z obciążeniem w wolnym tempie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-obciazeniem-w-wolnym-tempie) - Dolna klatka · Poręcze
- [Pompki na kolanach opartych na stopniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach-opartych-na-stopniu) - Dolna klatka · Inne
- [Pompki diamentowe ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-ze-stopami-na-krzesle) - Dolna klatka · Inne
- [Pompki z nogami w górze na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-nogami-w-gorze-na-trx) - Dolna klatka · Taśmy TRX