---
title: "Dipy na klatkę piersiową z obciążeniem"
description: "Chwyć pewnie poręcze do dipów, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, z ramionami wyprostowanymi do końca."
locale: pl
slug: dipy-na-klatke-piersiowa-z-obciazeniem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-obciazeniem"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Poręcze","Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/75608253-chest-dip-weighted.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Dipy na klatkę piersiową z obciążeniem

Chwyć pewnie poręcze do dipów, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, z ramionami wyprostowanymi do końca.

## Jak wykonać

1. Chwyć pewnie poręcze do dipów, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, z ramionami wyprostowanymi do końca. Ustaw ciało lekko pochylone w przód, z nogami ugiętymi i skrzyżowanymi w kostkach, trzymając obciążenie.
2. Opuść ciało, uginając łokcie i pozwalając im lekko rozejść się na boki. Zejdź w dół, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi.
3. Wypchnij się dłońmi, prostując łokcie i unosząc ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Utrzymuj pochylenie w przód przez cały ruch, aby praca szła na mięśnie klatki piersiowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby ciało pozostało lekko pochylone w przód - to maksymalnie angażuje klatkę piersiową i odciąża barki.
- Dobierz obciążenie, przy którym zachowasz prawidłową technikę i kontrolę.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
- Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu - zostaw lekkie ugięcie, aby utrzymać napięcie mięśni.

## Podobne ćwiczenia

- [Dipy między krzesłami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-miedzy-krzeslami) - Dolna klatka · Inne
- [Dipy na klatkę piersiową na poręczach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-stanowisku-do-dipow) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Dolna klatka · Maszyna
- [Dipy na klatkę piersiową z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-zatrzymaniem) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową z obciążeniem w wolnym tempie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-obciazeniem-w-wolnym-tempie) - Dolna klatka · Poręcze
- [Pompki na kolanach opartych na stopniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach-opartych-na-stopniu) - Dolna klatka · Inne
- [Pompki diamentowe ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-ze-stopami-na-krzesle) - Dolna klatka · Inne
- [Pompki z nogami w górze na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-nogami-w-gorze-na-trx) - Dolna klatka · Taśmy TRX