---
title: "Dipy na klatkę piersiową (na stanowisku do dipów)"
description: "Zacznij od chwycenia poręczy równoległych klatki do dipów i podciągania, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, z ramionami wyprostowanymi do końca."
locale: pl
slug: dipy-na-klatke-piersiowa-na-stanowisku-do-dipow
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-stanowisku-do-dipow"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Poręcze"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2f6c7b23-chest-dip-on-dip-station.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Dipy na klatkę piersiową (na stanowisku do dipów)

Zacznij od chwycenia poręczy równoległych klatki do dipów i podciągania, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, z ramionami wyprostowanymi do końca.

## Jak wykonać

1. Zacznij od chwycenia poręczy równoległych klatki do dipów i podciągania, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, z ramionami wyprostowanymi do końca.
2. Unieś ciało nad podłogę i pochyl się lekko w przód, krzyżując kostki za sobą dla równowagi.
3. Opuść ciało, uginając łokcie, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi, i trzymaj klatkę pochyloną w przód, aby zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
4. Wypchnij się dłońmi, prostując łokcie i unosząc ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na lekkim pochyleniu w przód, aby mocniej zaangażować klatkę piersiową, a nie tricepsy.
- Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.
- Trzymaj barki opuszczone i z dala od uszu, aby uniknąć niepotrzebnego przeciążenia.

## Podobne ćwiczenia

- [Dipy między krzesłami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-miedzy-krzeslami) - Dolna klatka · Inne
- [Dipy na klatkę piersiową na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-lawce) - Dolna klatka · Ławka
- [Dipy na klatkę piersiową z obciążeniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-obciazeniem) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Dolna klatka · Maszyna
- [Dipy na klatkę piersiową z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-zatrzymaniem) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową z obciążeniem w wolnym tempie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-obciazeniem-w-wolnym-tempie) - Dolna klatka · Poręcze
- [Pompki ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Dolna klatka · Ławka