---
title: "Dipy na klatkę piersiową na ławce"
description: "Usiądź na krawędzi ławki, opierając dłonie obok bioder i chwytając krawędź ławki."
locale: pl
slug: dipy-na-klatke-piersiowa-na-lawce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-lawce"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e7caed45-chest-dip-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Dipy na klatkę piersiową na ławce

Usiądź na krawędzi ławki, opierając dłonie obok bioder i chwytając krawędź ławki.

## Jak wykonać

1. Usiądź na krawędzi ławki, opierając dłonie obok bioder i chwytając krawędź ławki.
2. Wyprostuj nogi przed sobą, z piętami na podłodze.
3. Zsuń biodra z ławki i opuść ciało, uginając łokcie do kąta 90 stopni, pochylając klatkę lekko w przód, aby zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
4. Wypchnij się dłońmi, prostując łokcie i unosząc ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy blisko ławki, aby zachować prawidłową technikę i nie przeciążać barków.
- Skup się na lekkim pochyleniu w przód, aby mocniej zaangażować klatkę piersiową.
- Trzymaj barki opuszczone i z dala od uszu, aby uniknąć niepotrzebnego przeciążenia.

## Podobne ćwiczenia

- [Dipy na klatkę piersiową (na stanowisku do dipów)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-stanowisku-do-dipow) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową z obciążeniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-obciazeniem) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy między krzesłami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-miedzy-krzeslami) - Dolna klatka · Inne
- [Dipy na klatkę piersiową z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-zatrzymaniem) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową z obciążeniem w wolnym tempie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-obciazeniem-w-wolnym-tempie) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Dolna klatka · Maszyna
- [Pompki na kolanach opartych na stopniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach-opartych-na-stopniu) - Dolna klatka · Skrzynia