---
title: "Dipy na kanapie z unoszeniem kolana"
description: "Usiądź na krawędzi kanapy, opierając dłonie obok bioder i chwytając krawędź dla podparcia."
locale: pl
slug: dipy-na-kanapie-z-unoszeniem-kolana
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-kanapie-z-unoszeniem-kolana"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Dolna klatka","Czworogłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/69c05e0f-dip-leg-raise-on-couch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Dipy na kanapie z unoszeniem kolana

Usiądź na krawędzi kanapy, opierając dłonie obok bioder i chwytając krawędź dla podparcia.

## Jak wykonać

1. Usiądź na krawędzi kanapy, opierając dłonie obok bioder i chwytając krawędź dla podparcia.
2. Unieś biodra nad kanapę, odpychając się dłońmi i prostując ramiona, trzymając stopy płasko na podłodze i oba kolana ugięte.
3. Uginając łokcie do dipu, jednocześnie przyciągnij jedno ugięte kolano do klatki piersiowej.
4. Odepchnij się dłońmi i unieś ciało z powrotem, prostując ramiona i jednocześnie opuszczając uniesioną nogę do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Chwyć kanapę pewnie, aby zachować równowagę i kontrolę przez całe ćwiczenie.
- Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu przy schodzeniu do dipu i wypychaniu ciała w górę, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Koordynuj pracę ramion i nóg: przy wypychaniu w górę opuszczaj nogę i odwrotnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki diamentowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-waskim-chwytem) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki diamentowe na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-na-kolanach) - Triceps · Masa ciała
- [Dipy na triceps na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Dipy na ławce (kolana ugięte)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-krzesle) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na ławce z uginaniem nóg](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-lawce-z-uginaniem-nog) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga