---
title: "Dipy między krzesłami"
description: "Ustaw dwa krzesła równolegle do siebie, nieco szerzej niż na szerokość barków, siedziskami skierowanymi na zewnątrz."
locale: pl
slug: dipy-miedzy-krzeslami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-miedzy-krzeslami"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/04c0f53b-dips-between-chairs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Dipy między krzesłami

Ustaw dwa krzesła równolegle do siebie, nieco szerzej niż na szerokość barków, siedziskami skierowanymi na zewnątrz.

## Jak wykonać

1. Ustaw dwa krzesła równolegle do siebie, nieco szerzej niż na szerokość barków, siedziskami skierowanymi na zewnątrz.
2. Stań między krzesłami i chwyć dłońmi górną część każdego oparcia.
3. Unieś ciało nad podłogę, prostując ramiona i opierając ciężar ciała na dłoniach.
4. Powoli opuść ciało, uginając łokcie, aż utworzą kąt około 90 stopni, trzymając tułów wyprostowany i blisko oparć. Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.

## Wskazówki techniczne

- Sprawdź, czy krzesła są stabilne i wytrzymają twój ciężar, nie przewracając się ani nie przesuwając.
- Ruch wykonuj kontrolnie i równomiernie, unosząc i opuszczając ciało pracą tricepsów.
- Nie blokuj łokci w górnej pozycji - dzięki temu utrzymasz napięcie mięśni i ochronisz stawy.

## Podobne ćwiczenia

- [Dipy na klatkę piersiową na poręczach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-stanowisku-do-dipow) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową z obciążeniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-obciazeniem) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-zatrzymaniem) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową z obciążeniem w wolnym tempie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-z-obciazeniem-w-wolnym-tempie) - Dolna klatka · Poręcze
- [Dipy na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Dolna klatka · Maszyna
- [Pompki z nogami w górze na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-nogami-w-gorze-na-trx) - Dolna klatka · Taśmy TRX
- [Wyciskanie na klatkę piersiową z gumą oporową z góry w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol) - Dolna klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga