---
title: "Deska z wyskokiem i przyciąganiem kolan do klatki"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: deska-z-wyskokiem-i-przyciaganiem-kolan-do-klatki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-wyskokiem-i-przyciaganiem-kolan-do-klatki"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/35be1cf4-plank-knee-tucks.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:11+00:00
---
# Deska z wyskokiem i przyciąganiem kolan do klatki

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Szybko przyskocz obydwoma kolanami do klatki piersiowej, lądując na płasko opartych stopach pod sobą.
3. Natychmiast odskocz stopami z powrotem do pozycji wyjściowej w desce.
4. Kontynuuj wyskoki stopami do przodu i z powrotem w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj dynamicznie, ale pod kontrolą: szybko przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wróć do deski.
- Pilnuj, aby barki pozostały dokładnie nad nadgarstkami - to zapewnia prawidłowe ustawienie i odciąża barki.
- Trzymaj biodra na równym poziomie przez cały ruch, żeby nie opadały ani nie wypychały się w górę.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Inne
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do połowy zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-polowy-zakresu) - Brzuch · Inne
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Inne
- [Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha) - Brzuch · Inne
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w lewo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-lewo) - Brzuch · Inne
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w prawo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-prawo) - Brzuch · Inne
- [Przyciąganie kolan do łokci w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolan-do-lokci-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Unoszenie nóg i bioder w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX