---
title: "Deska z przesuwaniem ciała"
description: "Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: deska-z-przesuwaniem-ciala
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-przesuwaniem-ciala"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/974c2384-body-saw-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Deska z przesuwaniem ciała

Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Przesuń ciało w tył, odpychając się przedramionami, aż barki znajdą się za linią łokci.
3. Przesuń ciało w przód, przyciągając się przedramionami, aż barki znajdą się przed linią łokci.
4. Powtarzaj ten kontrolowany ruch w przód i w tył.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt, aby zachować prawidłową technikę.
- Ruch wykonuj powoli i świadomie, aby zwiększyć kontrolę i lepiej zaangażować mięśnie.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przesuwaniu w przód, wdech przy przesuwaniu w tył.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do połowy zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-polowy-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w lewo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-lewo) - Brzuch · Kółko do brzucha