---
title: "Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką"
description: "Zacznij w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dolne plecy"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/61c8b32a-plank-reverse-fly-with-bottle.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką

Zacznij w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt. Chwyć butelkę wody w prawą dłoń, a stopy ustaw nieco szerzej niż na szerokość bioder, aby zachować stabilność.
2. Unieś butelkę bokiem, trzymając ramię wyprostowane, aż znajdzie się równolegle do podłogi.
3. Powoli i kontrolnie opuść butelkę do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj wszystkie powtórzenia serii prawą ręką, potem przełóż butelkę do lewej dłoni i zrób tyle samo lewą.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby utrzymać stabilną deskę i nie pozwolić biodrom opadać ani się obracać.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i nie korzystać z rozpędu.
- Trzymaj ramię wyprostowane, ale nie blokuj łokcia, aby chronić staw.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg
- [Rozciąganie gumy oporowej przed sobą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gumy-oporowej-przed-soba) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion bokiem bez obciążenia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-bez-obciazenia-lezac-przodem) - Tylne barki · Masa ciała
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-na-tylne-barki) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery T z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Odwrotne rozpiętki na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-ergometrze-narciarskim) - Tylne barki · Sprzęt cardio