---
title: "Deska z naprzemiennym unoszeniem nogi"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-nogi
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-nogi"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4617c92b-alternate-single-leg-raise-plank_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Deska z naprzemiennym unoszeniem nogi

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Unieś prawą nogę nad podłogę, prostując ją w tył i utrzymując pozycję deski. Zatrzymaj się na chwilę.
3. Opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej.
4. Unieś lewą nogę nad podłogę, prostując ją w tył. Zatrzymaj się na chwilę, zanim opuścisz ją do pozycji wyjściowej. Kontynuuj, zmieniając strony.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i nie pozwolić biodrom opadać.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Utrzymuj linię prostą od głowy do pięt, nie wyginając pleców w łuk ani ich nie zaokrąglając.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska bokiem z unoszeniem nogi i bioder z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem-z-unoszeniem-nogi-i-bioder-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Skręt z dotknięciem stopy w pozycji kraba](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skret-z-dotknieciem-stopy-w-pozycji-kraba) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy z naprzemiennym unoszeniem nóg](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-naprzemiennym-unoszeniem-nog) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Muszelka z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa