---
title: "Deska z dotykaniem barków"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: deska-z-dotykaniem-barkow
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-dotykaniem-barkow"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/425af26d-plank-shoulder-taps.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Deska z dotykaniem barków

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Oderwij prawą dłoń od podłogi i dotknij nią lewego barku, trzymając biodra stabilnie i ograniczając rotację tułowia.
3. Wróć prawą dłonią do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch lewą dłonią, odrywając ją od podłogi i dotykając prawego barku. Kontynuuj naprzemiennie, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj biodra na równym poziomie przez cały ruch, aby zachować prawidłową technikę i nie skręcać tułowia.
- Ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, żeby dłonie się nie ślizgały.
- Trzymaj barki dokładnie nad nadgarstkami, aby zachować prawidłowe ustawienie i nie przeciążać barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Przyciąganie kolan do łokci w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolan-do-lokci-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Unoszenie nóg i bioder w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Unoszenie wyprostowanych nóg i bioder w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-wyprostowanych-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Odwrotny rollout na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Deska na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX