---
title: "Deska tyłem z nogami na ławce"
description: "Oprzyj stopy na ławce z wyprostowanymi nogami, a dłonie ułóż na podłodze dokładnie pod barkami, z wyprostowanymi ramionami."
locale: pl
slug: deska-tylem-z-nogami-na-lawce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-tylem-z-nogami-na-lawce"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5a2fb2e2-bench-reverse-plank-hold.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Deska tyłem z nogami na ławce

Oprzyj stopy na ławce z wyprostowanymi nogami, a dłonie ułóż na podłodze dokładnie pod barkami, z wyprostowanymi ramionami.

## Jak wykonać

1. Oprzyj stopy na ławce z wyprostowanymi nogami, a dłonie ułóż na podłodze dokładnie pod barkami, z wyprostowanymi ramionami.
2. Unieś  biodra w górę, aż tułów znajdzie się równolegle do podłogi.
3. Utrzymaj tę pozycję, trzymając napięty brzuch i linię prostą od głowy do pięt.
4. Utrzymaj pozycję przez zaplanowany czas, skupiając się na stabilności i napięciu mięśni.

## Wskazówki techniczne

- Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby przez cały czas utrzymać prosty i stabilny tułów.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie blokować stawów i utrzymać napięcie mięśni.
- Oddychaj spokojnie i nie wstrzymuj oddechu, aby zachować kontrolę i wytrzymać w pozycji.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na wyprostowanych ramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-wyprostowanych-ramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Deska z wyskokiem i przyciąganiem kolan do klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-wyskokiem-i-przyciaganiem-kolan-do-klatki) - Brzuch · Masa ciała