---
title: "Deska na wyprostowanych ramionach"
description: "Zacznij w klęku podpartym na podłodze."
locale: pl
slug: deska-na-wyprostowanych-ramionach
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-wyprostowanych-ramionach"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1a9aa306-high-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Deska na wyprostowanych ramionach

Zacznij w klęku podpartym na podłodze.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku podpartym na podłodze. Ułóż dłonie dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami.
2. Wyprostuj nogi w tył, jedną po drugiej, opierając się na śródstopiu, aż ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt. Ciało powinno znaleźć się w pozycji deski na wyprostowanych ramionach.
3. Napnij mięśnie brzucha, pośladki i nogi, aby utrzymać ciało w linii prostej. Trzymaj barki dokładnie nad nadgarstkami.
4. Utrzymaj deskę przez zaplanowany czas, dbając o prawidłową technikę i spokojny oddech.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i nie pozwolić plecom opadać ani wyginać się w łuk.
- Pilnuj, aby dłonie znajdowały się dokładnie pod barkami - wtedy ciężar rozkłada się równomiernie.
- Oddychaj spokojnie: wdech nosem, wydech ustami. To pomaga utrzymać koncentrację i wytrzymałość.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska tyłem z nogami na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-tylem-z-nogami-na-lawce) - Brzuch · Inne
- [Rollout na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do połowy zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-polowy-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w lewo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-lewo) - Brzuch · Kółko do brzucha