---
title: "Deska na TRX"
description: "Ustaw pasy TRX tak, aby uchwyty na stopy wisiały mniej więcej na wysokości połowy łydek."
locale: pl
slug: deska-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-trx"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/72640fb2-suspension-trainer-with-grips-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Deska na TRX

Ustaw pasy TRX tak, aby uchwyty na stopy wisiały mniej więcej na wysokości połowy łydek.

## Jak wykonać

1. Ustaw pasy TRX tak, aby uchwyty na stopy wisiały mniej więcej na wysokości połowy łydek. Połóż się na brzuchu pod punktem zaczepienia i włóż obie stopy w uchwyty.
2. Oprzyj się na przedramionach, łokcie dokładnie pod barkami.
3. Unieś biodra, aż ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt; napnij brzuch i pośladki.
4. Utrzymaj pozycję przez zaplanowany czas, oddychając spokojnie, a na koniec opuść kolana na podłogę.

## Wskazówki techniczne

- Nie pozwól biodrom opadać ani unosić się zbyt wysoko: ciało proste jak deska.
- Głowa w przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w podłogę między dłońmi.
- Oddychaj spokojnie przez cały czas, nie wstrzymuj oddechu.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Wycieraczki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wycieraczki) - Brzuch · Masa ciała
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha