---
title: "Deska na przedramionach"
description: "Połóż się na brzuchu."
locale: pl
slug: deska-na-przedramionach
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a322d0d7-plank-on-elbows.mp4"
updatedAt: 2026-07-29T21:30:14+00:00
---
# Deska na przedramionach

Połóż się na brzuchu.

## Jak wykonać

1. Połóż się na brzuchu. Ustaw łokcie dokładnie pod barkami, a przedramiona oprzyj płasko na podłodze, równolegle do siebie.
2. Napnij brzuch i unieś ciało nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do pięt. Ciężar ciała powinny podpierać łokcie i palce stóp.
3. Utrzymaj tę pozycję, trzymając mocno napięty brzuch i wyprostowane ciało. Nie pozwól, aby biodra opadały ani unosiły się za wysoko.
4. Utrzymaj deskę przez zaplanowany czas, pilnując techniki i oddychając spokojnie.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców.
- Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt, nie pozwalając biodrom opadać ani unosić się.
- Trzymaj barki dokładnie nad łokciami, aby zachować prawidłowe ustawienie i odciążyć barki.

## Podobne ćwiczenia

- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Inne
- [Przyciąganie kolan do łokci w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolan-do-lokci-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Unoszenie nóg i bioder w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Brzuszki leżąc tyłem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-lezac-tylem-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Skłon boczny na ławce 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-na-lawce-45) - Brzuch · Ławka
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Inne