---
title: "Deska na przedramionach z wypychaniem"
description: "Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym łuk od głowy do pięt."
locale: pl
slug: deska-na-przedramionach-z-wypychaniem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach-z-wypychaniem"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/071bcac0-elbow-push-plank-up.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:25+00:00
---
# Deska na przedramionach z wypychaniem

Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym łuk od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym łuk od głowy do pięt.
2. Odepchnij się przedramionami, aby unieść łokcie kilka centymetrów nad podłogę, trzymając pięści na podłodze.
3. Napieraj dalej przedramionami, aby unieść biodra nad podłogę, aż tułów będzie wyprostowany, utrzymując pozycję deski.
4. Opuść biodra z powrotem na podłogę, a następnie łokcie, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ćwicz na antypoślizgowej powierzchni, aby przedramiona się nie ześlizgiwały.
- Pilnuj, aby łokcie pozostały pod barkami - to zapewnia prawidłową technikę i chroni przed przeciążeniem.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Piła w desce na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pila-w-desce-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do połowy zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-polowy-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w lewo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-lewo) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w prawo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-prawo) - Brzuch · Kółko do brzucha