---
title: "Deska bokiem"
description: "Połóż się na prawym boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej."
locale: pl
slug: deska-bokiem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fece89ca-side-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Deska bokiem

Połóż się na prawym boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.

## Jak wykonać

1. Połóż się na prawym boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej. Podeprzyj się na prawym łokciu, ustawiając go dokładnie pod barkiem.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp.
3. Utrzymaj pozycję przez zaplanowany czas, trzymając ciało w linii prostej i napięty brzuch.
4. Powoli i pod kontrolą opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, kładąc się na lewym boku i wykonując te same kroki.

## Wskazówki techniczne

- Ustaw łokieć dokładnie pod barkiem, aby dobrze podeprzeć górną część ciała.
- Trzymaj głowę w linii z kręgosłupem, żeby nie przeciążać szyi.
- Utrzymuj ciało w linii prostej - nie pozwól biodrom opadać ani unosić się za wysoko.
- Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, dla bezpieczeństwa i komfortu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Przyciąganie kolan do łokci w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolan-do-lokci-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Unoszenie nóg i bioder w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Unoszenie wyprostowanych nóg i bioder w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-wyprostowanych-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Odwrotny rollout na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Deska na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX