---
title: "Deska bokiem z przekładaniem ramienia"
description: "Zacznij w desce bokiem na prawej stronie, podpierając ciało prawym łokciem, z lewym ramieniem uniesionym pionowo w stronę sufitu i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: deska-bokiem-z-przekladaniem-ramienia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem-z-przekladaniem-ramienia"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/694a3c66-plank-reach-through.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Deska bokiem z przekładaniem ramienia

Zacznij w desce bokiem na prawej stronie, podpierając ciało prawym łokciem, z lewym ramieniem uniesionym pionowo w stronę sufitu i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w desce bokiem na prawej stronie, podpierając ciało prawym łokciem, z lewym ramieniem uniesionym pionowo w stronę sufitu i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Opuść lewe ramię i przełóż je pod tułowiem, w poprzek ciała, jednocześnie lekko obniżając biodra.
3. Wróć lewym ramieniem do pozycji wyjściowej, unosząc biodra z powrotem do linii prostej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę na lewą i powtórz ruch prawym ramieniem.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców.
- Pilnuj, aby ramię lub łokieć podporowy znajdował się dokładnie pod barkiem - to zapewnia prawidłowe ustawienie i zmniejsza obciążenie.
- Trzymaj biodra stabilnie i w linii z ciałem, unikając nadmiernej rotacji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przekładaniu ramienia pod tułowiem, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Przyciąganie kolan do łokci w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolan-do-lokci-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Unoszenie nóg i bioder w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Unoszenie wyprostowanych nóg i bioder w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-wyprostowanych-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Odwrotny rollout na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Deska na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX