---
title: "Deska bokiem z odwrotnymi rozpiętkami z hantlem"
description: "Zacznij w desce bokiem na prawej stronie, z prawym łokciem dokładnie pod barkiem i obiema stopami na podłodze   na szerokość barków."
locale: pl
slug: deska-bokiem-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-hantlem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-hantlem"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Tylne barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Czas · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce8e53cd-dumbbell-side-plank-with-rear-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Deska bokiem z odwrotnymi rozpiętkami z hantlem

Zacznij w desce bokiem na prawej stronie, z prawym łokciem dokładnie pod barkiem i obiema stopami na podłodze   na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Zacznij w desce bokiem na prawej stronie, z prawym łokciem dokładnie pod barkiem i obiema stopami na podłodze   na szerokość barków. Trzymaj hantel w lewej dłoni, z ramieniem wyprostowanym przed klatką piersiową.
2. Napnij brzuch i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp. Utrzymuj tę pozycję deski przez całe ćwiczenie.
3. Powoli unieś hantel szerokim łukiem na zewnątrz, aż ramię znajdzie się tuż powyżej linii równoległej do podłogi, jednocześnie lekko skręcając tułów w lewo.
4. Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby skutecznie zaangażować mięśnie barków i górnej części pleców.
- Nie pozwól biodrom opadać - trzymaj ciało w linii prostej.
- Zacznij od lżejszego ciężaru, aby opanować technikę, zanim sięgniesz po cięższe hantle.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Sit-upy z wyciskaniem kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell