---
title: "Deska bokiem na TRX"
description: "Ustaw pasy TRX tak, aby uchwyty na stopy wisiały mniej więcej na wysokości połowy łydek."
locale: pl
slug: deska-bokiem-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem-na-trx"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fa97876d-suspension-trainer-with-grips-side-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Deska bokiem na TRX

Ustaw pasy TRX tak, aby uchwyty na stopy wisiały mniej więcej na wysokości połowy łydek.

## Jak wykonać

1. Ustaw pasy TRX tak, aby uchwyty na stopy wisiały mniej więcej na wysokości połowy łydek. Połóż się bokiem pod punktem zaczepienia i włóż obie stopy w uchwyty, górną nieco przed dolną.
2. Oprzyj się na przedramieniu, łokieć dokładnie pod barkiem.
3. Unieś biodra, aż ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt, i wyciągnij górną rękę w stronę sufitu.
4. Utrzymaj pozycję przez zaplanowany czas, oddychając spokojnie, potem opuść biodra i zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Biodra ustawione jedno nad drugim i uniesione: nie pozwól im opadać ani uciekać w tył.
- Odpychaj podłogę przedramieniem, żeby bark pracował aktywnie.
- Oddychaj spokojnie przez cały czas, nie wstrzymuj oddechu.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi-z-zatrzymaniem) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z przesuwaniem ciała](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-przesuwaniem-ciala) - Brzuch · Masa ciała