---
title: "Dead bug"
description: "Połóż się na plecach, wyprostuj ramiona w górę w stronę sufitu i unieś nogi z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni."
locale: pl
slug: dead-bug
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1ea2df12-dead-bug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Dead bug

Połóż się na plecach, wyprostuj ramiona w górę w stronę sufitu i unieś nogi z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, wyprostuj ramiona w górę w stronę sufitu i unieś nogi z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
2. Napnij brzuch i powoli opuszczaj prawe ramię oraz lewą nogę w stronę podłogi, trzymając plecy płasko i nie pozwalając im się wyginać.
3. Wróć prawym ramieniem i lewą nogą do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch lewym ramieniem i prawą nogą. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
- Nie opuszczaj nogi na podłogę - trzymaj ją tuż nad nią, aby utrzymać napięcie mięśni.
- Dolny odcinek pleców trzymaj dociśnięty do podłogi, żeby go nie przeciążać.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna