---
title: "Dead bug z wyprostowanymi ramionami"
description: "Połóż się na plecach: prawe ramię wyprostuj nad głową na podłodze, w linii z tułowiem, a lewe ułóż wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: dead-bug-z-wyprostowanymi-ramionami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-wyprostowanymi-ramionami"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c5098185-dead-bug-extended-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Dead bug z wyprostowanymi ramionami

Połóż się na plecach: prawe ramię wyprostuj nad głową na podłodze, w linii z tułowiem, a lewe ułóż wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach: prawe ramię wyprostuj nad głową na podłodze, w linii z tułowiem, a lewe ułóż wzdłuż tułowia. Prawe kolano ugnij i przyciągnij do klatki piersiowej, a lewą nogę trzymaj ugiętą i lekko wysuniętą poza linię bioder, z obiema goleniami równolegle do podłogi.
2. Ruchem po półokręgu przenieś prawe ramię do boku, jednocześnie powoli prostując prawą nogę poza linię bioder, a lewe ramię przenieś ruchem po półokręgu nad głowę, na podłogę w linii z tułowiem, przyciągając lewe kolano bliżej klatki piersiowej.
3. Powtórz ruch przeciwnym ramieniem i nogą, opuszczając ramię ułożone wzdłuż tułowia i przeciwną nogę. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy opuszczaniu ramienia i nogi, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Nie opuszczaj nogi na podłogę - trzymaj ją tuż nad nią, aby utrzymać napięcie mięśni.
- Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby chronić plecy i uniknąć dyskomfortu.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna