---
title: "Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)"
description: "Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni, dokładnie nad biodrami."
locale: pl
slug: dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1ada2b14-resistance-band-upper-body-dead-bug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)

Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni, dokładnie nad biodrami.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni, dokładnie nad biodrami. Przymocuj dwie gumy oporowe nisko przy podłodze, tak aby biegły za tobą.
2. Chwyć koniec każdej gumy w jedną dłoń, trzymając ramiona wyprostowane w stronę sufitu.
3. Opuść prawą nogę w stronę podłogi, trzymając lewą nogę i ramiona w pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch lewą nogą i kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy opuszczaniu nogi i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi, żeby go nie przeciążać.
- Skup się na pracy mięśni brzucha przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Wycieraczki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wycieraczki) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie bioder z kółkiem między piętami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-bioder-z-kolkiem-miedzy-pietami) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi-z-zatrzymaniem) - Brzuch · Masa ciała