---
title: "Ćwierćprzysiad ze sztangą"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców."
locale: pl
slug: cwiercprzysiad-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/cwiercprzysiad-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/452319c9-barbell-quarter-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Ćwierćprzysiad ze sztangą

Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Zacznij przysiad, odchylając biodra w tył i uginając kolana, i zejdź do ćwierćprzysiadu, w którym uda pozostają powyżej równoległej do podłogi.
3. Odepchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kolana w linii ze stopami, żeby niepotrzebnie nie obciążać stawów.
- Schodź w dół pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Skup się na odpychaniu piętami, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad w wykroku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell