---
title: "Cuban press z hantlami (wersja 2)"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle nachwytem."
locale: pl
slug: cuban-press-z-hantlami-wersja-2
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/cuban-press-z-hantlami-wersja-2"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/74be0c50-dumbbell-cuban-press-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Cuban press z hantlami (wersja 2)

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle nachwytem.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle nachwytem. Ramiona zwieszone swobodnie przed udami.
2. Unieś łokcie na wysokość barków, trzymając ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, tak aby przedramiona były prostopadłe do tułowia (pozycja „goalpost”).
3. Wykonaj rotację w barkach, unosząc hantle w górę, aż przedramiona znajdą się pionowo.
4. Wyciśnij hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Wykonaj ruch odwrotny, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie wykorzystuj rozpędu - hantle unoś i opuszczaj kontrolowanym ruchem.
- Trzymaj napięty brzuch i kręgosłup w neutralnej pozycji przez całe ćwiczenie.
- Zacznij od lżejszego ciężaru, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj go stopniowo, w miarę oswajania się z ruchem.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza karku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-karku) - Przednie barki · Sztanga
- [Z press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/z-press-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga
- [Podrzut sztangi w nożycach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podrzut-sztangi-w-nozycach) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza pleców jednorącz z balansem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-plecow-jednoracz-z-balansem) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga